准妈妈应如何补叶酸

叶酸”这个名词相信大家都很熟悉，准备怀孕和已经怀孕的准妈妈们，补充叶酸有利于预防胎儿的神经管畸形，满足神经系统发育的需要，对准妈妈自身来说，可以预防自然流产、巨幼红细胞贫血、先兆子痫的发生。那么叶酸在何时补充，剂量多大，补多了有没有毒性作用？是大家普遍关注的问题。

叶酸在什么时候补充？

从胎儿发育情况来看，叶酸补充最好从怀孕前3-6个月就开始。在产前咨询时，很多准妈妈会问叶酸在孕中期是不是没必要补了？叶酸的补充是要贯穿孕前期到孕期结束的，因为在孕中以及后期，胎儿DNA合成，胎盘、红细胞等供给，以及母体组织功能的维持都需要足量的叶酸来支撑完成，否则在孕中、后期很容易导致巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剥的发生，对胎儿和母体的健康都会造成不良影响。

叶酸补充的剂量多大？

中国营养学会最新发布的中国居民膳食指南建议孕妇叶酸推荐摄入量为600μg/天。现在医药市场上可购买的复合膳食补充剂和叶酸片，叶酸含量为400-800μg/片，因此选择其中一种服用即可。多种天然食物中叶酸含量丰富（见表），例如动物肝脏、坚果、豆类、深绿叶蔬菜以及水果。每天一片膳食补充剂或者叶酸片，再加上适量的食物摄入即可满足准妈妈对叶酸的需要。

小贴士

中国营养学会制定的叶酸每天可耐受最高摄入量（UL）为1000μg/天，只要每天摄取的叶酸量低于这个剂量，一般都是安全的，所以准妈妈不必太过担心过量的问题。

叶酸补多了会中毒吗？

叶酸属于水溶性B族维生素，不在体内蓄积，身体吸收不了的多余叶酸会随着尿排出体外，研究表明天然食物中的叶酸不存在摄入过量中毒的问题。但如果长期摄入大剂量合成的叶酸，可能会出现以下不良的后果：1.掩盖维生素B12缺乏的早期表现，延误对神经系统损害和巨幼红细胞贫血的诊断和治疗，这对胎儿的健康非常不利。2.影响锌的吸收，导致锌缺乏，使现胎儿生长发育迟缓，低出生体重儿风险增加。3.干扰抗惊厥药物的作用，诱发准妈妈出现惊厥发作，甚至可能出现厌食、恶心、腹胀等胃肠道症状，对母婴的健康不利。